很多人不知道我念過五年食品營養
要減肥只要做一件事情就一定會瘦
就是消耗的熱量大於吃進去的熱量

吃進去的熱量要怎麼算⋯⋯
魯弟念營養時最常用的工具
就是食物代換表
這可以幫助我們計算所攝取的熱量
http://natrns.ghf.pccu.edu.tw/foodchange.asp?kind=5

消耗的熱量怎麼算
我們可以計算基礎代謝率(BMR)
公式為:
男生:(13.7×公斤體重)+(5×公分身高)-(6.8×年紀)+66
女生:(9.6×公斤體重)+(1.8×公分身高)-(4.7×年紀)+655
以及活動乘數
每天久坐,不愛動 1.15
日常活動 1.3
中度活動(每週運動三到五次) 1.4
重度活動(每週運動六到七次) 1.715
每天消耗的熱量就是BMR×活動乘數
以我為例
(13.7×76)+(5×181)-(6.8×36)+66=1767.4大卡
1767.4×1.4=2474.36
2474.36就是我每天所消耗的熱量

最後一個觀念
就是如果要減一公斤的脂肪
只要減少7700大卡即可

因此 如果我維持運動的習慣跟強度
而每天的熱量攝取控制在2000大卡以內 大約16天我就會瘦一公斤脂肪
(7700÷474大約等於16)

這是簡化後的方法
很簡單吧!
要成功的前提在於運動習慣的維持以及食物熱量的計算跟控制並持之以恆

休息了兩天
週休二日吃吃喝喝
罪惡感油然而生
還好剛剛去小跑一下

時間真的像乳溝 硬擠還是有的

Let's fighting!

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